腹筋｜腹筋を鍛えよう！

腹筋

腹筋

　
　　　　　　腹筋を鍛えよう

　ウエストの贅肉は、男女ともに気になる部分、
　　やっぱり腹筋を鍛えてで解消です

　方法としては、みなさんがご存知の足を固定して
　床から起きる動作で十分だと思います。
　
　ただし、女性は特に下腹部を意識して起きるようにし
　てください
　女性は子宮を守るために下腹部に
　贅肉が付きやすいみたいです。

　ここでも、腹筋だけではなく、
　背筋もバランスよく鍛えます。
　
　回数としては背筋は腹筋の２倍のパワーがあると
　いわれているので、腹筋２に対して背筋１でいいと
　思います。

　　　　　　　腹筋ー２０回を２セット
　　　　　　　背筋ー２０回を１セット　
　
　みたいな感じで、回数・セット数はご自分で調整して
　みてください。

　普通の腹筋動作ができない方は・・

　女性はもともとの筋肉が少なかったり、
　弱かったりで普通の腹筋動作が
　難しい人もいますよね
　
　そんな方へのおすすめは、

　やっぱり、『バランスボール』です

　最近、安くでホームセンターなどにも
　売ってますよね。
　結構、いろいろと使えますよ(*^_^*)

　どうやって使うかというと、まず、

　横になって、お腹の上でバランスボールを抱き
　かかえます。
　そして、頭を挙げ上体を起します
　　　普通の腹筋と同じ　　　←こんだけ

　だけど、普通の腹筋よりは負荷がかかりませんよ。

　大事なことは・・・

　腹筋と背筋はセットで鍛えることです
　
　腹筋ばかり鍛えると、筋肉のバランスが崩れ腰痛など
　が起こるので注意してくださいね

　　　　　さよなら、ぷよぷよお腹
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ですよ～