ヒップアップ｜ヒップアップをしよう！

ヒップアップ

ヒップアップ

　
　　　　　ヒップアップをしよう

　私も結構気になります(^^ゞお尻のたるみ・・・
　ヒップアップしたいっ

　二の腕といい、お尻といい、
　全く重力に任せきりです^^;

　この、お尻のあたりにある筋肉が
　　　　　　
　　　　大臀筋・中臀筋・小臀筋です。

　表面にあるのは大臀筋です。
　
　中殿筋は大臀筋の下にあります。

　中臀筋は大臀筋を吊り上げるように支えています。
　
　つまり、ヒップアップには
　大殿筋と中殿筋を鍛えないといけないんです

　単純に鍛えることは、日頃から立ち上がったり、
　歩くことでもＯＫ！です。

　座っていると臀部の筋肉は働かないので、
　垂れたお尻を予防するのは歩くのが一番です

　私は、職場では必ず階段を使う！
　　　　歩いて移動するように勤めています(*^_^*)

　その他の鍛え方

　大臀筋と中臀筋を鍛えるトレーニングをしては、
　皆さんご存知の
　　　　　　
　　　　　　『スクワット』があります。

　簡単なやり方としては、

　両手を頭の後ろで組み、背筋を伸ばしゆっくり腰を
　沈めて行きます。

　背筋は伸ばしたままで、膝は曲げすぎないように注意
　してくださいね

　腰・膝が痛い人は無理をしないように・・・

　１０回～１５回を２セットぐらいを目安にしてみて
　ください(*^_^*)

　付け加えてですが、歩く・スクワットで太ももを細く
　する効果もあります。

　足を鍛えて『きゅ』っと引き締まったお尻！
　
　スラットした脚を目指してください